Manipulating the Loading Parameters Tu chodzi o zmienianie obciążenia co sesje treningową. "Workouts One, Four, and Seven Sets: 5" Sesja treningowa 1, 4 i 7 serii 5 Ponizej masz skrucony opis ćwiczenia ze sztangą mozna zamienic na z obciążeniem własnego ciała Trening 1 1. Balistycznie dół: Wskoki na pudła/przysiady [...]
[...] cw na tym wyciagu 'lzejszym' (podwojnie prowadzona linka) trening calkiem ok, wszystko zaliczone, z zapasem, czyli tak jak ma byc. ps. ale mnie denerwuja zakwasy na nogach. nogi mi sie uginaja jak ide , a schodzenie po schodach to jest istna masakra. obawiam sie jutrzejszego 10B ze wzgledu na wspomniane zakawasy i poranny trening (okolo 11) . [...]
[...] obiad z komunii podchodziły mi do gardła z 10 razy aha, po tym mikrocyklu raczej walne sobie tydzień przerwy ale o tym na koniec. 1. przysiady przednie 80*15 90*15 100*13 nogi mi sie tak trzesly w ostatniej serii ze masakra. 13 powt troche jestem zly na siebie bo moze walnalbym 15 ale nie bylo nikogo do asekuracji wolalem nie ryzykowac bo [...]
[...] 60g+10g oliwy Podwieczorek: 3 białka jajek+150g piersi+150g kiszonej kapusty Kolacja:250g sera chudego+50g jogurt naturalny 2619kcal B-220 W-175 T-115 Trening: nogi+brzuch Nogi: -przysiady ze sztangą 4 serie -wykroki z hantlami 3 serie -prostowanie na maszynie 3 serie -wspięcia łydek na maszynie 3 serie na max Brzuch: -allaszki 3 [...]
[...] na redukcji 96kg)-jest na 0 Dzisiaj trening barków drugi w tygodniu z opcji lżejszych. Mniejszy ciężar a więcej powtórzeń. Robię go dzisiaj chociaż dzisiaj miały iść nogi ale przeniosłem na jutro bo coś mentalnie mi dzisiaj nie po drodze. Jutro je zmasakruję i wiem , że zaboli bo ostatnio nogi robiłem na lekkich ciężarach z córką na [...]
Dzisiaj trening pleców, brzuch i aeroby. Było bardzo, bardzo ciężko a do tego ta pogoda masakra daje w kość. Jutro mam zamiar ruszyć rowerem na jakąś pętlę plus zrobić nogi, wiem po plecach nogi ale tak to wyszło w tym tygodniu nic nie poradzę. Ochota do ćwiczeń niesamowita a do tego ruszam na Międzyzdroje 4.07. i forma musi być a i jeszcze jedno [...]
Dzisiejszy trening bardzo fajny a dodatkową motywację daje to , że idę na trening gdzie mam połączenie barków i nóg bo jak poprzednio robiłem tylko nogi to tak nie za bardzo ciągneło na siłkę. Piątek – Barki i Nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc rozgrzewkowa 12x35kg + 4s 10x52kg Unoszenie hantli bokiem w górę rozgrzewkowa 12x 7,5kg + [...]
[...] temu zaczalem trening na wyskok dla siatkarzy ktory oparty jest na przysiadach i wspieciach i wyskokach ze sztanga z duzymi ciezarami mialem 180,5 teraz cwiczac dalej nogi tym planem uroslem w tym czasie 3 cm po ponad rocznym zupelnym zastoju . Ja sam akurat mam w domu specjalistyczna opieke medyczna ojca chirurga ktory sam kiedys cwiczyl [...]
[...] ostatnim razem, ale daje ten plan do pieca. Szło tak: 7 min orbi rozciąganie Przysiady: 14x60kg 12x100kg 8x120kg 12x100kg MCNPN swoją drogą nie uważam tego ćwiczenia jako na nogi ja czuje prostowniki i trochę pośladki: 12x60kg 12x80kg 10x90kg - kara za brak pasków sztanga poszła z rąk, chyba zainwestuje w magnezje bo za sto lat nie poprawie [...]
[...] (16 tydzień okresu masowego) Szybka pobudka z rana i wyjazd do Gdańska 8-) Droga przebiegła mega sprawnie, 6h w samochodzie i na miejscu ;-D W dalszym ciągu nie ustępuje ból nogi, ale jakoś trzeba sobie radzić :-PP Po przyjeździe na miejsce, szybki ogar w hotelu i wio na najbliższą siłownię, a tam.. Trening: Brzuch + klatka + triceps 1 [...]
[...] do hotelu i w planach był ciężki trening nóg.. :-D Na planach się skończyło. Wyruszyłem na siłownię, zrobiłem rozgrzewkę, kilka serii wyprostów i podchodząc do siadów ból nogi uniemożliwił mi wykonywanie dalszych ćwiczeń na nogi :'-(:'-( Pomachałem więc coś na plecy, jakieś ściągania drążka, podciągania, kilka ćwiczeń na barki, ale odczuwałem [...]
[...] zakup nowych slipków startowych oraz rozglądanie się za jakimś klubem, gdyż jak wiadomo - pod szyldem Olimpu wyjść nie wyjdę {{:-( Dalej polecieliśmy z treningiem, planowo nogi, ale wiadomo, że bez szans ze względu na obecny stan. Więc plany są takie, że do końca marca totalnie odpuszczamy nogi, na rzecz klatki 2x w tygodniu. Trener przetyrał [...]
22.07.2019 Poniedziałek (2 tydzień prepa) No to spinam się jeszcze mocniej, bo czasu coraz mniej ;-D Wczesna pobudka, cardio i nogi, nogi ;-D troszkę mniej kalorii, ale jeszcze to nie jest jakoś bardzo odczuwalne ;-) Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x13,3kg | 10x16,9kg) 10x20,3kg | 10x25kg | 15x18kg 2 Przysiady ze sztangą z [...]
[...] wchodziło, chyba zły materiał na yt wybrałem do tego |-) Ogólnie miał dziś być nietreningowy, ale stwierdziłem, że jest sporo energii i sił na to, by w końcu przetyrać te nogi, a za to jutro zrobie off ;-D Doms'y na klatce po poniedziałkowym treningu trzymają się do teraz i to tak dość mocno, więc coś tam jednak da rade w tych warunkach [...]
[...] jeszcze, ale mam nadzieje, że teraz w tym offseazonie wrócę do siadania i nadrobię lata bez sztangi na plecach bo póki co (odpukać) jest dobrze, minus taki, że te nogi u mnie dominują a jak tylko wejde na siady to wiem, że pójdą znowu do przodu mocno a tu trzeba plecy poprawiać ; U mnie też nogi dominują, a tyram je dalej w opór ;-D [...]
[...] jeszcze, ale mam nadzieje, że teraz w tym offseazonie wrócę do siadania i nadrobię lata bez sztangi na plecach bo póki co (odpukać) jest dobrze, minus taki, że te nogi u mnie dominują a jak tylko wejde na siady to wiem, że pójdą znowu do przodu mocno a tu trzeba plecy poprawiać ; U mnie też nogi dominują, a tyram je dalej w opór ;-D [...]
[...] na maszynie leżąc 3*12-15 2a.Martwy ciąg na prostych nogach 3*12-15 2b.Wykroki w tył z hantlami 3*12 na nogę 3.Goblet 3*15 4a.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym 3*15 na nogę 20 min bieżnia 1 min marsz/1 min bieg (nie mniej niż 12km/h) ŚRODA: W DOMU Klata + triceps + brzuch 1a.Wyciskanie na fitball [...]
Boli dupson i nogi ,ale to nie przeszkodziło zrobić klatę i trica:-) Trening domowy ,więc modyfikacje na zielono:) Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball leżąc 8x7kg/8x8,5kg/8x9,5kg/8x10,5kg/16x10,5 kg 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 8/8/8/8 Rozpiętki na fitball [...]
[...] na prostowanie ramienia w opadzie 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 4,5kg/5kg/4,5kg 8x4kg/8x4kg/8x4kg 7. Mięśnie brzucha -zaszalej według własnego pomysłu 3x: a:spięcia proste, nogi na podłodze 3x20 b:Russia twist z 5 kg 3x20/ na stronę c:scyzoryki 3x20 a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b: ab wheel z hantli 10x c: nogi do klatki na drążku 20x [...]
Trening WSB wersja domowa
